Правильная поза для сна помогает регенерации мозга

Начать тренировку

Сон важен как для здоровья всего нашего тела в общем, так и для здоровья нашего мозга в частности. И длительность, и качество его при этом играют равную роль, и их недостаток, как правило, сказывается на нашем самочувствии на следующий же день. Мы становимся чувствительнее ко внешним раздражителям, ощущаем потерю концентрации, да и память вдруг дает слабину [1]. В экстремальных случаях недосып может вести не только к усталости, но и к галлюцинациям (и варке мыла по ночам).

Долгосрочным последствиям хронического недосыпа зачастую уделяется меньше внимания, хотя влияние их на наш организм не менее серьезно: постоянная нехватка сна может ускорить и усугубить развитие болезни Альцгеймера. Но каким образом сон оказывает столь большое влияние на наш мозг?

Избавьтесь от мусора

Восстанавливайте резервы во снеНе самое поэтичное, но тем не менее точное описание одной из функций сна для человеческого мозга звучит именно так: избавление от мусора. Словно бригада уборщиков, которая выходит на работу после городского праздника, сон тщательно очищает мозг от токсинов, накопившихся в течение дня. Эти ядовитые вещества, среди которых преобладают амилоидные тельца и тау-белки, выводятся из мозга через спинномозговую жидкость в огромных количествах. А, как удалось выяснить ученым, именно эти вещества играют немалую роль в развитии болезни Альцгеймера, хотя точный механизм до конца по-прежнему не изучен.

Выбирайте правильную позу для сна

Спите на бокуНо любой ли сон одинаково полезен? Не так давно опубликованная в журнале «Journal of Neuroscience» статья описывает результаты нового исследования, согласно которым позиция, в которой мы находимся во время сна, имеет не меньшее значение, чем его количество [2]. Грызуны, которые участвовали в этом исследовании в качестве подопытных, погружались в сон и располагались в самых разных позах (на животе, на спине, на боку). В этот момент при помощи MRT производился замер количества выводимых в этот момент токсинов. Выяснилось, что на боку из организма выводится наибольшее количество ядовитых веществ.

Полезные советы для здорового сна

Никаких планшетов перед сномПомимо позы для сна существует множество способов улучшить качество Вашего ночного отдыха:

- Руки прочь от смартфона в кровати! Ученые выяснили, что люди, перед сном читающие что-то на смартфоне или планшете, чаще страдают от нарушений сна. Причина этому вероятнее всего в свете от экрана этих устройств, ведь контрольная группа, читавшая обыкновенные книги, подобных нарушений не показала [3].

- Никакого алкоголя перед сном! Бокальчик перед сном несомненно поможет заснуть, но и заметно ухудшит качество сна. Причина этого в том, что при переработке алкоголя наш организм вырабатывает вещества, от которых страдают глубина и спокойствие нашего сна.

- Следите за гигиеной своей постели! Что это значит? Постарайтесь сделать свою постель местом для сна и только, не расширяя ее дополнительным времяпровождением и, к примеру, избавившись от привычки есть в кровати. Это поможет Вам воспринимать свою постель как место для покоя и сна, а не как дополнительное пространство гостиной.

Следите за своим здоровьем – во сне

В то время как большинство способов держать мозг в форме требуют тех или иных усилий (начиная от тренировки мозга и заканчивая изучением иностранного языка), сон – это чуть ли не единственный способ сделать это, не пошевелив и мизинцем. А правильная поза поможет Вам сделать этот приятный процесс еще более благотворным.

Начать тренировку

Войти

Sign in with Google