Как бороться с усталостью: 5 способов, которые работают

Кто не знает этой внезапной усталости, накатывающей сразу после обеда? Но как с ней бороться и как удерживать бодрость духа в течение всего дня? Что мы можем изменить в своем образе жизни, чтобы сделать ее более насыщенной и полной красок?

Начать тренировку

Оставим в стороне очевидный совет о большем количестве сна - этот рецепт энергичности заменить невозможно. Сразу стоит отметить, что ни одному ученому до сих пор не удалось дать однозначного ответа о нужном человеку количестве сна. Большинство, однако, сходится на семи часах, которых, как правило, достаточно для того, чтобы проснуться свежим и отдохнувшим. Но как еще можно поддерживать себя в тонусе? Мы собрали для Вас 5 научно доказанных способов сохранять бодрость духа в течение всего дня:

1. Руки прочь от смартфона (хотя бы ночью)

Опубликованное в научном журнале «Organizational Behavior and Human Decision» исследование доказало, что люди, использующие свой рабочий мобильный телефон после девяти вечера, на следующий день чувствуют себя более выжатыми, чем люди, откладывающие смартфон до следующего рабочего дня. Причина этого довольна проста – занимаясь перед сном рабочими делами и заботами, нам сложнее отключить мозг, и полноценно отдохнуть во сне становится практически невозможно.

2. Не забывайте больше пить

Особенно летом очень важно не забывать каждый день выпивать достаточно жидкости. Чем меньше мы пьем, тем более густой становится наша кровь и тем сложнее ей снабжать наш мозг кислородом, от чего у нас сразу появляется чувство усталости. В зависимости от роста и веса человеку нужно выпивать около двух литров воды в день. Маленькая подсказка: бутылка минеральной воды на рабочем столе не даст Вам забыть об этой важной миссии.

3. Избегайте алкоголя по вечерам

Alkohol zu später Stunde vermeiden

Многим людям знакомо чувство усталости, приходящее после употребления алкоголя. Оно бесспорно помогает уснуть, но при этом крайне отрицательно влияет на качество сна: перерабатывая алкоголь, наш организм выбрасывает в кровь большое количество адреналина. Вследствие мы спим очень неспокойно и порой даже просыпаемся. Мы советуем Вам избегать употребления алкоголя за несколько часов до сна, чтобы сделать его спокойным и расслабляющим.

4. Следите за порядком

Современный человек постоянно подвергается огромному потоку информации, обрушивающемуся на него со всех сторон. Чтобы не утонуть в этом информационном море, мозгу важно понимать, какие сведения для нас важны, а что можно проигнорировать и пропустить мимо ушей. Чем больше информации ему приходится обрабатывать, тем сложнее его работа, и тем быстрее приходит чувство утомленности. Исследованию, опубликованному не так давно в «Journal of Neuroscience», удалось доказать, что даже неубранный рабочий стол может усилить нашу усталость.

5. Избегайте жирной пищи

Besser schlafen durch fettarme ErnährungЧем жирнее пища, тем сильнее расстройство сна: к этому выводу пришли ученые, изучившие в 2010 году этот вопрос. Им также удалось доказать, что от слишком жирной пищи страдает не только качество сна, но и субъективное восприятие собственной усталости в течение всего дня. Так что от здоровой пищи выигрывает не только Ваша фигура, но и Ваш каждодневный сон, а, следовательно, Ваше душевное состояние.

Начать тренировку

Источники:

Gradner, M. A., Kripke D. F., Naidoo, N., & Langer, R. D. (2010). Relationships among dietary nutrients and subjective sleep, objective sleep, and napping in women. Sleep Medicine, 11(2), 180-184.

Lanaj, K., Johnson, R. E., & Barnes, C. M. (2014). Beginning the workday yet already depleted? Consequences of late-night smartphone use and sleep. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 124(1), 11-23.

McCains, S., & Kastner, S. (2011). Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. Journal of Neuroscience, 31(2), 587-597.

Войти

Sign in with Google