Как бороться с усталостью: 5 способов, которые работают

Кто не знает этой внезапной усталости, накатывающей сразу после обеда, когда вместо постылой работы так и хочется прилечь? Но что же в таком случае делать, как с этой усталостью бороться и можно ли все-таки удерживать бодрость духа в течение всего дня? 

Начать тренировку

Оставим в стороне очевидный совет о большем количестве сна – этот вечный рецепт энергичности заменить невозможно. Но как еще можно поддерживать себя в тонусе? Мы собрали для Вас 5 научно подтвержденных способов сохранять бодрость духа в течение всего дня:

1. Руки прочь от смартфона (хотя бы ночью)

Finger weg vom Smartphone im BettОпубликованное недавно исследование доказало, что люди, использующие свой мобильный телефон после девяти вечера, на следующий день чувствуют себя более уставшими и выжатыми. Причина этого довольна проста – занимаясь перед сном рабочими делами и прочими заботами, нам сложнее отключить мозг, и полноценно отдохнуть во сне становится практически невозможно.

2. Не забывайте больше пить

Viel trinken gegen MüdigkeitacЧем меньше мы пьем, тем более густой становится наша кровь и тем сложнее ей снабжать наш мозг кислородом, от чего у нас сразу появляется чувство усталости. В зависимости от роста и веса человеку нужно выпивать около двух литров воды в день. Маленькая подсказка: бутылка минеральной воды на рабочем столе не даст Вам забыть об этой важной миссии.

3. Избегайте алкоголя по вечерам

Alkohol zu später Stunde vermeiden

Многим людям знакомо чувство усталости, приходящее после употребления алкоголя. Оно бесспорно помогает уснуть, но при этом крайне отрицательно влияет на качество сна: перерабатывая алкоголь, наш организм выбрасывает в кровь большое количество адреналина. Вследствие мы спим очень неспокойно и порой даже просыпаемся.

4. Избегайте жирной пищи

Besser schlafen durch fettarme ErnährungЧем жирнее пища, тем хуже сон: к этому выводу пришли ученые, изучившие в 2010 году этот вопрос. Им также удалось доказать, что от слишком жирной пищи страдает не только качество сна, но и субъективное восприятие собственной усталости в течение всего дня. [2].

5. Следите за порядком

Ordnung halten gegen Müdigkeit

Современный человек постоянно подвергается огромному потоку информации, обрушивающемуся на него со всех сторон. Чтобы не утонуть в этом информационном море, мозгу важно понимать, какие сведения для нас важны, а что можно пропустить мимо ушей. Чем больше информации ему приходится обрабатывать, тем сложнее его работа, и тем быстрее приходит чувство утомленности. Исследованию, опубликованному не так давно в «Journal of Neuroscience», удалось доказать, что даже неубранный рабочий стол может усилить нашу усталость.

Именно поэтому вместе с ведущими нейробиологами мы в NeuroNation создали тренировку мозга нового поколения, чья эффективность в борьбе со стрессами была доказана не один раз. Усталость – это не бич 21 века и даже не неизбежный диагноз. Регулярные тренировки мозга не только помогут бороться с повседневной нагрузкой, но и определят Ваши сильные и слабые стороны и поддержат их развитие. Ваша жизнь только в Ваших руках!

Начать тренировку

Источники:

1: Lanaj, K., Johnson, R. E., & Barnes, C. M. (2014). Beginning the workday yet already depleted? Consequences of late-night smartphone use and sleep. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 124(1), 11-23.

2: McCains, S., & Kastner, S. (2011). Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. Journal of Neuroscience, 31(2), 587-597.

3: Gradner, M. A., Kripke D. F., Naidoo, N., & Langer, R. D. (2010). Relationships among dietary nutrients and subjective sleep, objective sleep, and napping in women. Sleep Medicine, 11(2), 180-184.

Войти

Sign in with Google