Советы ученых: как наконец разобраться с дисциплиной

Как часто нехватка силы воли и дисциплины мешает нам добиваться наших целей? Черта эта в той или иной мере присуща каждому из нас. Существует, однако, немало психологических трюков, помогающих справиться с этим недостатком, мы расскажем Вам о трех из них.

Начать тренировку

«Один кусочек шоколада ничего не изменит, это же ерунда. Да и завтра просто съем меньше… И вообще, вчера-то я за обедом даже хлеб не ел!» Примерно так мыслит большинство людей - и вот мысли о диете улетучиваются, а во рту уже тает шоколадка.

Разные приоритеты будущего и настоящего Я

Минутные слабости объяснить несложно: максимум приятного эффекта от них мы можем получить здесь и сейчас, а вот диета или попытка бросить курить обещают принести свои плоды лишь в отдаленном будущем.
Со внутренним ленивцем, однако, можно и нужно бороться:

1. Ставьте себе конкретные цели

Проще достигать целейЗачастую мы ставим себе слишком расплывчатые и нечеткие цели, к примеру, в ближайшем времени немного сбросить. Эффективнее, однако, было бы точно решить, до какого времени и на сколько килограмм Вы решили похудеть. Ученые-психологи Дэн Ариэли и Клаус Вертенбройх в специальном эксперименте изучили, насколько конкретика наших целей помогает нам на пути к их достижению. Выяснилось, что люди, ставящие себе конкретные цели и сроки (в данном случае написание статьи на определенную тему) гораздо чаще их придерживаются и достигают намеченного заметно раньше.

2. Учитесь понимать себя

Изучайте самого себяКогда Одиссей проплывал мимо острова сирен, он знал, что их магическое пение обезумит его, и его корабль найдет на рифы. Но благодаря совету богини Цирцеи он смог избежать погибели, все же услышав волшебное пение: Он заклеил уши всех своих матросов воском, а себя заставил крепко привязать к мачте.

Как Вы видите, люди античности сталкивались с теми же проблемами и сложностями, что и мы. Мораль этого мифа проста: для того, чтобы мочь противостоять соблазну, нужно понимать, что делает нас особенно уязвимыми. Это помогает организовать наш быт так, чтобы обойти стороной опасные для нашей силы воли моменты и сдержать свои благие намерения. К примеру, желающим похудеть не стоит хранить дома сладости или чипсы – ведь, когда их нет под рукой, нет и возможности поддаться минутной слабости.

3. Развивайте силу воли

Самая частая причина наших неудач – это недостаток самоконтроля. Под этим термином психологи понимают способность человека противостоять импульсам, которые толкают его на нежелательные поступки.

Психолог Рой Баумейстер изучил способность держать себя под контролем и пришел к выводу, что «самоконтроль», подобно батарее, имеет ограниченный запас энергии. Как и пустая батарейка, человек, израсходовавший весь свой запас, не в силах противостоять искушениям.

Тренировка силы волиЕсть и хорошая новость: Исследования показывают, что этот запас энергии тренируется и увеличивается. Ключевым моментом при этом стоит сделать как можно более частое осознание своей цели. Простой пример: все мы иногда используем слова-паразиты, такие как «короче», «типа» или простое «эм». Попробуйте обратить внимание на то, какое слово доминирует в Вашем лексиконе, и постарайтесь полчаса подряд обходиться без него.

В исследовании Роя Баумейстера благодаря подобным упражнениям участникам исследования удалось заметно улучшить свой самоконтроль, и они наверняка помогут и Вам придерживаться любых своих намерений и осуществить все даже самые дерзкие планы.

Начать тренировку

Источники:

Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, Deadlines, and Performance: Self-Control by Precommitment. Psychological Science, 13(3), 219-224.

Gaillot, M. T., Plant, E. A., Butz, D. A., & Baumeister, R. F. (2007). Increasing Self-Regulatory Strength can Reduce the Depleting Effect of Suppressing Stereotypes. Personality and Social Psychology Bulletin, 33, 281-294.

Houben, K., Nederkoorn, C., Wiers, R. W., & Jansen, A. (2011). Resisting temptations: Decreasing alcohol-related affect and drinking behavior by training response inhibition. Drug and Alcohol Dependence, 116, 132-136.

Войти

Sign in with Google